Entrenamientos

Gimnasia abdominal hipopresiva

Una alternativa a los abdominales tradicionales

Cada vez se habla más de la gimnasia abdominal hipopresiva y sus beneficios. Esta nueva manera de trabajar la musculatura de nuestra cintura abdominal cuestiona la utilidad de los abdominales tradicionales y propone una nueva manera más eficaz de reducir la cintura.

Los defensores de este nuevo método tachan de perjudiciales los abdominales tradicionales por sus efectos negativos al provocar prolapsos, que es la caida o deslizamiento desde su posición normal en la cavidad pélvica hacia la cavidad vaginal del útero principalmente, aunque también pueden prolapsar la vejiga, el recto e incluso las propias paredes de la vagina. Además, también pueden causar incontinencia urinaria entre otros problemas, ya que disminuyen el tono muscular del suelo pélvico y no ayudan a tonificar adecuadamente la musculatura del abdmomen, puesto que dejan muy olvidados a los músculos transverso y oblícuos y se centran demasiado en el recto anterior.

Es positivo que se planteen y abran nuevos campos para trabajar de forma coherente toda la musculatura de nuestro cuerpo y este nuevo método es un buen ejemplo de ello. Hay que tener en cuenta que por sí solo, como cualquier ejercicio, no funcionará, así que, en la medida de nuestras posibilidades deberíamos incorporarlo como parte de nuestro entrenamiento, y sólo con el tiempo y la regularidad en nuestras sesiones comprobaremos su eficacia.

Hemos hablado con Mireia Peláez (Licenciada en ciencias de la Actividad Física y del Deporte y especialista en actividad física y embarazo) y nos cuenta que “con los abdominales clásicos, se genera una presión intraabdominal que hace efecto de ‘manga pastelera’, así que en la mujer, sobre todo para su suelo pélvico, no son aconsejables si no se hacen adecuadamente: activando el músculo transverso, sin hacer maniobra de Valsalva, sin empujar hacia el periné, etc.”.

En realidad, cada vez más gente se pregunta la utilidad de los abdominales clásicos, porque se trabaja principalmente la musculatura del recto anterior del abdomen y del psoas-ilíaco, y eso ni hace tener vientre plano, ni mejora la postura. “Si no es necesario para la preparación física de algún gesto deportivo específico, ¿para qué queremos rectos tan fuertes? Yo optaría por trabajar el transverso a través de espiraciones prolongadas llevando el ombligo hacia la columna en diferentes posturas, y de manera complementaria hacer alguna serie de oblicuos, rectos… lo correcto sería hacerlo siempre activando el transverso”.

Origen


El precursor de a gimnasia abdominal hipopresiva es Marcel Caufriez, doctor en Kinesiterapia y Readaptación por la Universidad Libre de Bruselas. Creó las técnicas de “aspiración diafragmática” hace más de 25 años cuando descubrió que las mujeres que realizaban abdominales tras el parto no recuperaban el tono y además presentaban problemas de incontinencia. En 2006 decidió abrir su campo de actuación e impartir una adaptación de su método al fitness y al deporte, los Hipopresivos Dinámicos o Reprocessing Soft Fitness (RSF) que tiene como base la teoría neurofisiológica.

Ejercicios


Se pueden realizar de pie (apoyándonos sobre las rodillas), tumbados boca arriba o a ‘cuatro patas’. Estos ejercicios se realizan siguiendo unas posturas determinadas y siempre aguantando la respiración durante algunos segundos.

Realizando estos ejercicios conseguimos una apertura de la caja torácita que elimina la presión sobre el suelo pélvico y además absorbe los órganos que contiene hacia arriba (vejiga, útero y recto), fortaleciendo así la faja abdominal y reduciendo el perímetro de la cintura.

* Las mujeres embarazas deben abstenerse de realizar estos ejercicios por la clase de movimientos que se realizan sobre el abdomen, principalmente porque se realizan en apnea. También existen contraindicaciones para personas que padecen gonartrosis.

8 comentarios

  1. Buenas tardes, soy Licenciado en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte y he estado leyendo sobre los abdominales hipopresivos y después de leer varios artículos me surgen diferentes dudas sobre este tipo de ejercicio abdominal.

    ¿Se puede llegar a tonificar el recto del abdomen y el oblicuo mayor realizando gimnasia hipopresiva abdominal, con las 3 posturas que exponéis (de pie, tumbado y en cuadrupedia)?

    En relación a los efectos negativos que pueden tener los abdominales clásicos. Se consideran los ejercicios abdominales isométricos también perjudiciales y posibles consecuentes de prolapsos y problemas en el suelo pélvico?

    Gracias.

    1. Buenas Andrés,

      Gracias por tu comentario. Si lees detenidamente el post comprobarás que la manera en la que nosotros recomendamos trabajar el abdomen es de manera global y desde diferentes posiciones. No somos expertos en gimnasia abdominal hipopresiva, si quieres saber si su método es capaz de tonificar todos los grupos musculares del abdomen tendrás que ponerte en contacto con los responsables de esta nueva forma de trabajo abdominal o asistir a sus cursos.

      El trabajo abdominal clásico, incluido el isométrico, en nuestra humilde opinión, no sólo no es perjudicial, sino que constituye un excelente complemento a toda la gama de posibilidades de ejercitación que poseen los músculos de la faja abdominal. Pero eso sí, realizado de manera correcta, sin Valsalva (apnea), y teniendo especial precaución en mujeres.

      Espero haberte servido de ayuda!
      Un cordial saludo

  2. Los abdominales son de los ejercicios más beneficiosos para el equilibrio del cuerpo, ya que fortalecen toda la musculatura central previniendo (y aliviando) dolores de espalda y corrigiendo posturas nocivas. No obstante, como ya han comentado por anteriormente, son los ejercicios peor realizados y que más mitos arrastran.

  3. Hola,
    Estoy empezando un curso de hipopresivos, de 1 hora a la semana, y sé que no se recomiendan en embarazadas.
    Yo estoy intentando quedarme embarazada, por lo que en la próxima clase podría estarlo, pero aún no tengo forma de comprobarlo ya que ni siquiera he llegado a la fecha de la que sería la primera falta… llevo bastantes meses intentándolo y no me he quedado, pero bueno, podría ser en cualquier momento en teoría…
    Mi pregunta es si debo dejar el curso ya, o esperar a la primera falta, a partir de que día desde la concepción no se pueden hacer? Se pueden hacer tomando alguna precaución? (tampoco querría decirlo en la clase..).
    Muchísimas gracias por vuestra ayuda.

    1. Hola Amaia,

      Como sabrás, los hipopresivos están completamente contraindicados durante el embarazo ya que se hacen en apnea y pueden comprometer la llegada de oxígeno al feto.

      Dicho esto, y dado que aún no se ha confirmado que tú estés embarazada y que en el momento de la primera falta será cuando estés de aproximadamente dos semanas, creo que no hay por qué alarmarse y que, en principio, puedes seguir haciéndolos hasta ese momento.

      Lo que si que te diría es que, si por el hecho de que te esté costando un poco quedarte embarazada, puedes sentirte mal anímicamente por hacer hipopresivos, busques alguna alternativa con la que te sientas más cómoda, como el pilates o el yoga.

      Confío en haberte ayudado,Amaia.
      Un saludo.

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