Entrenamientos

Entrenamiento en cinta para corredores

Cuando hablamos de correr al aire libre o en cinta surgen muchas dudas sobre cual es mejor, que aporta cada una, si se puede entrenar en cinta cuando estás preparando una carrera, etc. Bien sea porque hace un frío, que no de ganas de salir a la calle, estés lesionado o vuelvas a la actividad después de un periodo largo, la cinta sin duda será de gran ayuda y podremos continuar con nuestros entrenamientos cardiovasculares sin ningún problema.

Correr en cinta tiene varias ventajas entre las que encontramos:

–       Podemos ajustar tanto la velocidad como la inclinación con precisión sin necesidad de tener que estar pendiente de una aplicación de móvil, del terreno, pulsometro o simplemente nuestras sensaciones de intensidad.

–       No tenemos el condicionante del tiempo por lo que pasar frío o un calor extremo a pleno sol no será un problema, siempre hará un ambiente más caluroso y húmedo en el gimnasio.

–       Podrás hidratarte siempre que quieras ya que no tendrás que transportar tu bebida en una mochila

–       Tendremos menos impacto en las articulaciones al no realizar apoyos sobre superficies duras o irregulares como el asfalto o tierra.

¿Qué tenemos que tener en cuenta para correr en la cinta?

–       Aprende: Si no has corrido nunca deberás empezar despacio para dominar la técnica de carrera en cinta, son sensaciones diferentes a las de suelo real.

–       Atención: Si, hay que prestar atención, todos hemos visto vídeos con caídas en cinta por cualquier despiste. Para ello tenemos una barra de sujeción en la que sujetándonos podemos salir con comodidad a los extremos de la cinta o pulsar el botón de seguridad que la para automáticamente.

–       Conocer la máquina: Si no conocemos la cinta, no tendremos posibilidad de aprovecharla al 100% de sus posibilidades. Hay cintas que realizan programas muy completos con el consumo calórico, ritmo cardiaco o entrenamientos programados por intensidades e inclinaciones.

¿Qué tipo de entrenamiento podemos hacer en la cinta de correr?

Algunas máquinas ya presentar perfiles de entrenamiento donde podemos programar o elegir diferentes opciones en cuanto a cambio de velocidad, inclinación, series, progresiones, etc. Si no tenemos esta opción podemos hacerlo a mano, te explicamos varias opciones.

–       Rodajes: Sea un rodaje corto o largo, siempre vamos a poder marcar la velocidad a la que queremos hacerla e ir subiendo y bajando para poder llegar a los kilómetros que nos hemos marcado.

–       Series: Para hacer series deberíamos tener una experiencia previa en la cinta. Bastará con medir los metros recorridos en la cinta a la velocidad que nosotros queramos y descansar saliéndote de ella por los laterales sujetándote en la barra el tiempo que tengamos establecido. Para volver a la máquina en velocidad deberemos partir desde la barra. Practicarlo con velocidades bajas antes.

–       Fartleck: Bien sea por intervalos de minutos a una velocidad, cambios de inclinación o intervalos entre carrera y caminar, siempre podremos modificar la máquina como nosotros queramos. Teniendo el entrenamiento claro en papel o en la mente lo podremos hacer sin ningún problema.

Sin duda, entrenar en la cinta de gimnasio o en tu propia casa tiene sus ventajas y nos ofrece una buena variabilidad al entrenamiento convencional de calle. Si nos estamos preparando una carrera al aire libre no olvides salir al exterior a entrenar un par de veces por semana para no perder las sensaciones del suelo real.

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