Entrenamientos

Técnica de carrera para seguir mejorando

El entrenamiento de técnica de carrera es un concepto que no paramos de oír y cada vez coge más fuerza entren entre los que salimos a entrenar por nuestra cuenta en la ciudad. Nos dicen que es importante trabajarlo y que nos ayudará a mejorar en nuestra carrera. Pero, ¿realmente sabemos cómo y cuándo hacerlo? Mi experiencia me dice que muy poca gente lo trabaja en la calle y si mucha con entrenadores o en recinto cerrados que sean más cómodos. Bien, con esta información de inicio trataremos de simplificar y explicar los conceptos básicos para poder hacer un entrenamiento en condiciones.

Cada corredor tiene su propio estilo, solo basta con ir a un lugar donde sea habitual que la gente salga a correr y fijarte en la técnica de carrera. Fijándonos en los movimientos de nuestro alrededor podremos aprender tanto para bien como para mal y ponerlo en práctica nosotros.

Los ejercicios de técnica de carrera tienen como objetivo la ganancia de fuerza, economización del movimiento y por lo tanto un menor gasto de energía y la prevención de lesiones. Respecto a esto último decir que es muy importante para los corredores que se inician en este mundo que la trabajen desde el principio ya que una mala postura al correr combinado con entrenamientos autoexigentes puede llevar a una lesión a las primeras de cambio. En cuanto al economización del movimiento hace referencia a que avanzamos más, utilizando menos energía.

¿Cómo los hacemos? Si hemos visto un calentamiento típico de fútbol lo tendremos claro, nos cogemos de 20 a 40 metros de distancia y hacemos un ejercicio a la ida y volvemos a trote o andando. Haremos de 3 a 5 series de cada ejercicio intentando mejorar la técnica en cada serie. Aunque los ejercicios de técnica sean un poco monótonos y repetitivos hay que tener en cuenta que son necesarios para la mejora del gesto coordinativo y el control postural, como detalle, todos los deportistas desde iniciación al alto rendimiento lo trabajan a lo largo de su trayectoria deportiva.

¿Cuándo entrenamos? Estos ejercicios provocan un alto impacto en nuestro cuerpo por lo que la adaptación debe ser progresiva. Lo ideal es realizarlo en uno o dos entrenamientos a la semana dependiendo de nuestras sesiones. Aprovecha los entrenamientos menos intensos y cortos para hacer los ejercicios de técnica de carrera, en ningún caso deberías realizarlos después de un entrenamiento intenso ya que el desgaste y la fatiga sería perjudicial para la musculatura.

Tenemos varios tipos de entrenamiento en función del objetivo que quieras conseguir. Desde la superficie donde entrenar que variará entre dura o blanda para una mayor absorción de la energía, hasta el tipo de ejercicio dependiendo de si entrenamos para una 5 K, 10 K, 21 K o 42 K. Según el tipo de carrera deberemos hacer ejercicios para favorecer una mayor frecuencia y menor amplitud de zancada o un mayor deslizamiento e impacto. A continuación os mostramos algunos ejercicios que podemos realizar pasando por las 3 articulaciones principales, tobillo, rodilla y cadera:

Lanzamientos de la pierna adelante-atrás: https://gym.trainido.com/video.html?id=60a4a91cc8

Lanzamiento lateral de la pierna:

https://gym.trainido.com/video.html?id=3d5c791a6d

Caminar talón-planta-punta:

https://gym.trainido.com/video.html?id=4f17b1925d

Botes de tobillo a pies juntos:

https://gym.trainido.com/video.html?id=ebc743b34f

Elevación alternativa de talones al glúteo:

https://gym.trainido.com/video.html?id=c9ac6755de

Marcha skip:

https://gym.trainido.com/video.html?id=dc72f44482

Tijeras de pies:

https://gym.trainido.com/video.html?id=c64cc333f0

Zancadas avanzando:

https://gym.trainido.com/video.html?id=7628a89a8a

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